جستجو

چرا بعد از قطع رژیم لاغری وزن بیشتر از قبل میشه؟

دغدغه ثابت نگه داشتن وزن بعد از یک رژیم غذایی با هدف کاهش وزن و تمرینات مختلف بدنی، چالش مهمی بین عموم افراد و حتی برخی ورزشکاران است. برخی از تحقیقات نشان دادند، فقط ۱۵ الی ۲۰ درصد افرادی که وزن کم کردن، توانستند وزن‌شان را ثابت نگه دارند. پژوهشگران استرالیایی اخیراً دریافتند که ترشح لپتین (هورمون سیری) در برخی رژیم‌های غذایی و حتی در نوعی از تمرینات ورزشی، دچار اختلال می‌شود. در واقع پس از قطع برنامه غذایی لاغری و تمرینات شدید ورزشی این اختلال تا مدتی در بدن فرد ماندگار بوده و با تاخیر ترشح می‌شود و حتی در مواردی ترشح نمی‌شود. این موضوع باعث افزایش اشتها (بدون اطلاع و آگاهی خود فرد) می‌شود که متاسفانه چاقی او را حتی بیشتر از قبل در پی خواهد داشت. همچنین استفاده از رژیم‌های غذایی بسیار کم کالری در دوره کاهش وزن می‌تواند باعث این اختلال بشود. دقت کنید: استفاده از چنین رژیم‌هایی نمی‌تواند زیاد طول بکشد و قطعاً شما در ادامه به مشکل بر می‌خورید. اما راه حل چیست؟ ۱. وقتی وزن‌تان رو پائین میاورید، خودتان را از همه چیز محروم نکنید و حتی می‌توانید گاها تقلب (چیت) کنید. ۲. برنامه غذایی که دارید را منظم اجرا کنید. ۳. بدن‌تان را در معرض قحطی کالریک قرار ندید. ۴. در تمرینات، خودتان را از مایعات و املاح مورد نیاز محروم نکنید. از نظر دکتر مک کیتریک ، بهتر است فرد هر دو هفته یکبار وزن خودش را اندازه گیری کند تا قبل از افزایش وزن، جلوی آن را بگیرد. از طرفی هم یادتان باشد: احتیاط و برنامه ریزی برای لاغری قطعا لازمه، ولی ترس از چاقی، چاق کننده است. نکته مهم: بهترین شیوه برای کاهش وزن، اصلاح و انتخاب سبک زندگی و تغییر نگرش راجع به لاغری از یک پروژه به یک پروسه است.

نویسنده: محمد علی پیرانی ویراستار: ماردین غفاری

vayasport.comکلید‌واژهرژیم لاغری تمرین برنامه غذایی781 بازدید