چقدر و با چه شدتی در ارتفاع تمرین کنم؟

چقدر و با چه شدتی در ارتفاع تمرین کنم؟
بسیاری از متخصصین برای بهبود قابلیت‌های هوازی توصیه کردند: ورزشکار در ارتفاع 2000 تا 2500 متر از سطح آب‌های آزاد برای بهبود قابلیت هوازی تمرین کند. مدت زمانی که ورزشکار باید در ارتفاع تمرین کند چقدر است؟ 3 الی 4 هفته زمان مناسبی برای ایجاد سازگاری‌های مناسب می‌باشد. در این تمرینات بهتر است: هفته اول: بار تمرین پایین هفته دوم: بار تمرین متوسط هفته سوم: بار تمرین بالا با فشار حداکثر تمرین کنید تا تأثیرات بهتری در تمرینات هوازی خودتان به لحاظ تولید گلبول‌های قرمز در بدن خود ببینید.

نویسنده: محمد علی پیرانی ویراستار: ماردین غفاری

دسته‌بندیتوصیه‌های ورزشیکلید‌واژهارتفاعاتتمرینات هوازیکوهنوردیگلبول های قرمز253 بازدید
بهترین ارتفاع برای تمرینات هوازیورزشکاران برای بهبود قابلیت‌های هوازی و ترشح حداکثر گلبول‌های قرمز در ارتفاعات تمرین می‌کنند...پنجشنبه 13 بهمن 1401