جستجو

در زمان کاهش وزن چه مقدار عضله از دست میدهیم؟

همه ما می‌دانیم که با کاهش وزن احتمالا مقداری عضله اسکلتی هم از دست خواهیم داد و تلاش‌مان این است که کاهش توده عضلانی را در پروسه کاهش وزن به حداقل برسانیم. چرا؟ زیرا نقش‌های بسیار مهم عضله اسکلتی (ماهیچه) بر هیچکس پوشیده نیست! مساله به اینجا ختم نمی‌شود و ما مطالعاتی را داریم که نشان می‌دهد کاهش توده خالص بدنی یکی از پیش‌بینی کننده‌های بازگشت وزن در بلند مدت است. یعنی اگر یک فرد توده خالص بیشتری در دوران کاهش وزن از دست بدهد احتمال اینکه بازگشت وزن او بیشتر اتفاق بیفتد بالاتر می‌رود. دانشمندان مطالعات‌شان دو فاز داشته: 1. در فاز اول آمدند آن مدل را پیدا کردند یعنی با استفاده از داده ها یک معادله ای را پیدا کردن که بشود بر اساس آن کاهش توده عضلانی ناشی از رژیم غذایی را پیش بینی کرد. 2. در فاز دوم آمدند این مدل را روی دیتایی که از دو مطالعه داشتند پیاده سازی کردن که ببینن درست کار میکنه یا خیر؟ اگر نتایج را به درصد بیان کنیم به زبان ساده نتایج مدل‌شان نشان می‌دهد که در زمان کاهش وزن (فعلا کاری با فعالیت ورزشی نداریم) زنان حدود ۱۴ درصد و مردان حدود 26 درصد از وزنی که از دست میدن عضله می‌باشد. حالا آمدند از داده‌های دو تا مطالعه استفاده کردند که ببینن آیا مدل‌شان خوب و دقیق هست؟ بررسی کردند و متوجه شدند که بله مدلی که ارائه دادند خوب و دقیق است. می‌توان گفت به ازای هر ۱۰ کیلو کاهش وزن مردان حدود ۲ تا ۲.۵ کیلو و زنان حدود ۱ تا ۱.۵ كيلو عضله از دست می‌دهند. نکته: این معادلات برای یک کاهش وزن بدون تمرین مقاومتی (کار با دستگاه) است. خب ما می‌دانیم یکی از برگ‌های برنده کاهش وزن اصولی، تمرین مقاومتی است که شما حتی میتوانید زمانی که در محدودیت کالری هستید عضله سازی داشته باشید و لزوماً هم نیاز نیست که پروتئین دریافتی‌تان را خیلی بالا ببرید. جمع بندی نهایی 1. در نهایت در پروسه کاهش وزن زنان حدود ۱۴ درصد و مردان حدود 26 درصد از وزنی که از دست می‌دهند عضله است. این اعداد می‌تواند بر اساس فاکتورهای زیادی دست خوش تغییر شود. 2. در پروسه کاهش وزن انجام تمرین مقاومتی منظم و اصولی و یک رژیم غذایی با پروتئین کافی می‌تواند تنها از از دست دادن عضله اسکلتی جلوگیری کند حتی می‌تواند در شرایطی منجر به افزایش توده عضلات اسکلتی نیز بشود.

مترجم: امین حمیدوند ویراستار: مهرداد غفاری

کلید‌واژهکاهش وزن عضله سوزی کاهش توده عضلانی عضله اسکلتی ماهیچه بازگشت وزن رژیم غذایی از دست دادن عضله

اثرات نامطلوب کاهش وزن فوریچرا بعد از رژیم کاهش وزن فوری دوباره وزن به حالت قبل برمی‌گردد...چهارشنبه 12 ارديبهشت 1403

مصرف سرکه سیب باعث کاهش وزن می شودسرکه سیب به عنوان یکی از راه‌کارهای کاهش وزن مطرح شده که مکانیزم های مختلفی هم براش مطرح می‌باشد...چهارشنبه 15 فروردين 1403

بهترین نوشیدنی بعد از تمرینات کاهش وزنخیلی مهم است که بعد از تمرین و زمانی که بیشتر چربی‌های شما در تامین و بازسازی منابع انرژی نقش داشتند، چه چیزی را میل کنید...پنجشنبه 12 بهمن 1402

چه تمریناتی از بازگشت وزن جلوگیری می‌کند؟کاهش وزن سخت است و نگه‌داری از وزنی که کم کرده ایم هم خودش یک چالش بزرگ محسوب می‌شود...پنجشنبه 9 آذر 1402