جستجو

اصول صحیح پیاده روی اربعین

با عرض تسلیت ایام عزاداری محرم و صفر و بزرگداشت بزرگترین همایش پیاده‌روی جهان، ما جهت سلامتی و آمادگی بدنی بهتر زائرانی که قصد انجام پیاده روی اربعین دارند نکاتی را خدمت‌شان تقدیم می‌کنیم. 1. قبل از پیاده‌روی • قبل از پیاده‌روی حتماً کفش مناسب که بند دار باشد را تهیه نمایید. کفش باید قابلیت ارتجاعی و تهویه هوا خوبی داشته باشد و قوس پا را به خوبی حفظ کند. • برای محیط‌های گرم از لباس و ست ورزشی با رنگ روشن استفاده کنند. • از کوله پشتی جادار، سبک و محکم استفاده کنید. • پیش از آغاز پیاده‌روی حداقل 8 ساعت استراحت کافی و خواب با کیفیت لازم است. • نوشیدن حداقل 16 لیوان مایعات در طول روز ضروری است. • وعده‌های اصلی غذایی حداقل یک ساعت قبل از پیاده‌روی میل شود. 2. حین پیاده‌روی • هنگام راه رفتن چانه خودتان را بالا و موازی با زمین نگه دارید. • هنگام پیاده‌روی اول پاشنه بر روی زمین قرار گیرد و سپس پنجه را از زمین جدا کنید. • اگر می‌خواهید سریع‌تر راه بروید، گام‌های کوتاه‌تر و سریع‌تر بردارید اما بهتر است با سرعتی حرکت کنید که به راحتی بتوانید حرف بزنید و نفس‌های عمیق بکشید. 3. بعد از پیاده‌روی • در محل استراحت مایعات کافی بنوشید و در اولین فرصت وعده غذایی را میل کنید. • برای کاهش کوفتگی پس از پیاده‌روی بهتر است کمی پاها را ماساژ داده و دوش بگیرید.

ویراستار: مهرداد غفاری

دسته‌بندیتوصیه‌های ورزشیکلید‌واژهپیاده روی اربعین محرم و صفر بزرگ ترین همایش پیاده روی جهان آمادگی بدنی کفش مناسب نوشیدن آب و مایعات