ورود
جستجو
سرچشمه
علم تمرین
زیبایی
خبر و تحلیل
جستجو
چرت زدن اصولی قبل تمرین ورزشی
یکی از راه‌های ریکاوری ذهنی و بدنی برای ورزشکاران چرت وسط روز است اگر چه چرت زدن در طول روز می‌تواند نشان‌دهنده این موضوع باشد که ورزشکار در طول شب به اندازه کافی نخوابیده اما فرض می‌کنیم که خواب شبانه ورزشکار به اندازه و مناسب بوده و حالا می‌خواهیم بررسی کنیم که چرت زدن بر روی عملکرد ورزشکار در تمرین چه اثری می‌گذارد.
اثر چرت زدن بر روی تمرین
طبق تحقیقاتی که انجام شده محققان متوجه شده‌اند که چرت زدن در ظهر عملکرد جسمانی و ذهنی را در تمرینات عصرگاهی بهبود می‌دهد.
بهترین زمان چرت زدن
بهترین زمان چرت زدن در ظهر بین ساعت 13 الی 16 است. بدترین زمان چرت زدن در ساعت 16 الی 20 است زیرا خواب شبانه را مختل می‌کند.
نکته:
بهترین مدت زمان چرت زدن 20 تا 90 دقیقه است.
فاصله بین چرت زدن و تمرین
زمان بیدار شدن از چرت عصرگاهی باید حداقل نیم ساعت با شروع تمرین فاصله داشته باشد. این کار برای جلوگیری از حالتی به نام اینرسی خواب است.
منبع:
PMID
ویراستار:
مهرداد غفاری
دستهبندی
توصیههای ورزشی
کلیدواژه
چرت زدن
خواب ورزشکار
خوابیدن
خواب شبانه
عملکرد ورزشی
میانه روز
کیفیت
بهبود
12 نکته مهم در خواب ورزشکاران
موضوع خواب در ورزشکاران مهم است که اختلال در خواب، می‌تواند عملکرد ورزشکار را تا حدود زیادی دچار مشکل جدی بکند...
شنبه 18 تير 1401