ورود
جستجو
سرچشمه
علم تمرین
زیبایی
خبر و تحلیل
جستجو
توصیه هایی برای دویدن در باران
اگر هوا بارانی باشد به این معنا نیست که شما باید حتما در یک فضای بسته بدوید. حتی بیشتر مسابقات دو، به دلیل باران لغو نمی‌شوند. هنگامی که هوا بارانی است دویدن و ورزش کردن در هوای آزاد لذت‌بخش است تنها باید نکات خاصی را رعایت کرد. توصیه‌هایی برای دویدن در هوای بارانی:
1. کلاه لبه دار بگذارید.
با وجود این کلاه‌ها می‌توانید راحت مسیر خود را ببینید.
2. اگر هوا سرد است لباس گرم و چند لایه بپوشید.
تعداد لایه‌های پوشش شما، مهمتر از ضخامت آن‌هاست. مهم‌ترین لایه، لباسی است که نزدیکتر به بدن شماست. مطمئن شوید که این لایه از پلی استر یا "کول ماکس" ساخته شده است. این نوع پارچه عرق را دفع می‌کند و پوست را خشک نگه می‌دارد. لباس لایه خارجی باید در مقابل باد و آب مقاوم باشد. از لباس‌های ضد آبی که صیقلی هستند، استفاده نکنید، زیرا رطوبت و گرما را نگه می‌دارند.
3. بیش از حد لباس نپوشید.
یکی از اشتباهاتی که دونده به هنگام بیرون رفتن انجام می‌دهد، بیش از حد لباس پوشیدن است. میزان لباس و لایه‌ها را به نسبت دمای بیرون انتخاب کنید. آموزش دویدن
4. از کیسه‌های بزرگ استفاده کنید.
اگر مجبورید قبل از شروع تمرین مدتی را در هوای بارانی منتظر بمانید، در یک کیسه بزرگ برای دست‌ها و سر حفره ایجاد کنید و آن را بپوشید.
5. در دید باشید.
لباس خارجی شما باید روشن و یا دارای شبرنگ باشد، زیرا در هوای بارانی دید رانندگان کمتر می‌شود.
6. ابتدا کفش‌های قدیمی خود را بپوشید.
هنگام خارج شدن از خانه کفش‌های قدیمی خود را بپوشید و کفش و جوراب جدید خود را با خود ببرید. بدین شکل به هنگام تمرین کفش و جوراب شما خشک می‌ماند. دویدن در هوای بارانی
7. سعی کنید پوست شما خراشیدگی پیدا نکند.
اگر می‌خواهید برای مدت طولانی بدوید، بر روی قسمت‌هایی از بدن که می‌دانید معمولا خراشیده می‌شوند کرم بمالید تا از تاول یا خراشیدگی جلوگیری کنید.
8. از وسایل الکترونیکی خود مراقبت کنید.
آنها را در مکان خشک نگه دارید.
9. فقط بدوید.
به هنگام باران سخت‌ترین مرحله دویدن، شروع کار است. هنگامی که شروع کردید و بدن گرم شد از دویدن لذت خواهید برد.
10. بعد از دویدن کفش‌ها را خشک کنید.
داخل کفش‌های خود را با روزنامه پر کنید. بگذارید کفش چند ساعت در این حالت بماند تا کاملا خشک شود.
نکته: در شرایط رعد و برق، باد تند و لغزندگی مسیر از دویدن در آن ساعت منصرف شوید.
نویسنده:
محمد علی پیرانی
ویراستار:
مهرداد غفاری
vayasport.com
دستهبندی
توصیههای ورزشی
کلیدواژه
دویدن
باران
296 بازدید