ورود
جستجو
سرچشمه
علم تمرین
زیبایی
خبر و تحلیل
جستجو
آموزش حرکت شنا (Push Ups)
شنا
یکی از حرکات پایه و اصلی در آمادگی جسمانی است که به صورت رایج در فعالیت‌های ورزشی استفاده می‌شود. همچنین یک روش تنبیه متداول در تمرینات نظامی و کلاس‌های ورزشی (به خصوص هنرهای رزمی) به حساب می‌آید. این حرکت به هیچ وسیله ورزشی نیاز ندارد و از وزن بدن خود شما به عنوان وزنه استفاده می‌کند.
روش اجرا:
بالا تنه خود را بدون قوز کردن کاملا صاف نگه دارید و پاها را کمی از هم جدا کنید. دست‌هایتان را در یک خط عمودی در مسیر شانه‌ها قرار دهید. بازوها را به صورت نیمه خم کنید. خود را پایین بیاورید تا جایی که به سختی زمین را با سینه لمس کنید و سپس به حالت شروع باز گردید.
عضلات درگیر:
سینه‌ای بزرگ، سه سر بازویی و دلتوئید قدامی و میانی
دم و بازدم:
در حین پائین آمدن نفس بکشید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید.
تکرارهای توصیه شده:
مبتدی 6 تکرار 3 ست متوسط 9 تکرار 4 ست پیشرفته 12 تکرار 6 ست
نکته: اگر دست‌ها را حرکت می‌دهید، کار را روی دلتوئید قدامی متمرکز کنید.
منبع:
passion4profession
مترجم:
مهرداد غفاری
سایت اصلی:
وایا اسپرت
دستهبندی
تمرین با وزن بدن
کلیدواژه
سینه ای بزرگ
سه سر بازویی
دلتوئید
1605 بازدید
تمرینات پایین شکم (بالا بردن پاها در 4 حرکت)
این حرکت یکی از بهترین تمرینات در تقویت تعادل، هماهنگی و رشد عضلات بخش پایینی شکم است...
دوشنبه 2 خرداد 1401
آموزش حرکت برپی (Burpee)
برپی یکی از تمرینات ورزشی رایج است که بر روی هر دو بخش بالاتنه و پایین تنه بدن تاثیر می‌گذارد...
دوشنبه 12 ارديبهشت 1401
آموزش حرکت اسکوات (Squat)
هنگامی که می‌خواهید حرکت اسکوات را با هالتر تمرین کنید کمرتان را در وضعیت صاف و ثابت نگه دارید...
سه‌شنبه 6 ارديبهشت 1401