جستجو

وسط تمرین چقدر آب بخوریم؟

‌عموماً در مباحث تغذیه‌ای درباره رژیم غذایی ورزشکار صحبت می‌شود و اینکه در وعده‌های غذایی و میان وعده و... چه چیزی میل شود ولی توجه کافی به اینکه ورزشکار حین تمرین چه چیزی مصرف کند، نشده است. برای توضیح این موضوع، ابتدا رشته‌های ورزشی رو تقسیم بندی می‌کنیم. در تمرینات سبک که عموماً یک ساعت بیشتر هم طول نمی‌کشد، ما به مصرف ماده خاصی جز آب، نیاز حیاتی نداریم. درواقع، ذخایر کربوهیدراتی عضلات و کبد پاسخگوی نیازهای ما خواهند بود. اگر ورزشکار شما در حین تمرین احساس ضعف می‌کند بهتر است از محلول‌های قندی که بین ۵ تا ۸ درصد کربوهیدرات دارند استفاده کند. برای اینکه اگر کمتر از آن باشد تاثیر خاصی ندارد و اگر بیشتر از این ۸ یا حتی ۱۰ درصد باشد، باعث ایجاد حالت تهوع و حتی اسهال هم می‌شود. نکته: وقتی شما حین تمرین، محلول کربوهیدراتی میل می‌کنید در واقع پیشگیری از خستگی نمی‌کنید و صرفاً آن را کمی به تعویق می‌اندازید. مقدار آب چقدر باشد؟ به نظر می‌رسد، هر ۲۰ دقیقه، یک لیوان آب کافی باشد (برای کودکان، هر ۱۰ دقیقه یک‌بار). هرچند در هوای گرم و دماهای بالای باشگاه، می‌توان این مقدار رو کمی افزایش داد. دمای آب چقدر باشد؟ بهتر است آب کمی خنک باشد، نه سرد و نه یخ. در ورزش‌های استقامتی و بلند مدت، به‌دلیل تعریق بیش از حد، علاوه بر مصرف کربوهیدرات، مواد معدنی هم نقش پیدا می‌کند و بهتر است در محلول نوشیدنی حین تمرین از مواد معدنی استفاده شود. بعضی‌ها معتقدند نمک را می‌‎توان به مایع شیرین تمرینی اضافه کرد. ولی به نظر می رسد ، استفاده از پودر ORS که حاوی املاح بیشتری است، مفیدتر باشد. البته در مقدار استفاده از مواد معدنی هم حتماً بایستی احتیاط کنید. نکته: خوردن مایعات حین تمرین با هدف‌ اینکه سیر بشید نباشد بطری را سر نکشید و در هر بار نوشیدن، مقدار کمی از محلول رو بنوشید.

نویسنده: محمد علی پیرانی ویراستار: ماردین غفاری

vayasport.comدسته‌بندیتوصیه‌های ورزشیکلید‌واژهآب خوردن نوشیدنی ورزشی تمرینات سبک کربوهیدرات عضلات محلول های قندی دمای آب ورزش های استقامتی تعریق مواد معدنی محلول نمک2107 بازدید