جستجو

تو هوای سرد چی قبل ورزش بخوریم؟

هنگام تمرین در هوای سرد دمای مرکزی بدن کاهش یافته و نیاز افراد را به کالری افزایش می‌دهد. همچنین میزان هزینه انرژی در آب و هوای سرد، به دلیل تلاش بدن برای گرم کردن هوای دمی، حدود ۲۳ درصد بیشتر خواهد بود. ‌ یکی از بزرگترین اشتباهات تغذیه‌ای شایع در ورزشکاران، نوشیدن کم مایعات در زمان ورزش در هوای سرد است. سرما مکانیسم تشنگی بدن را کاهش می‌دهد و ورزشکار باید از این موضوع آگاه باشد و به میزان کافی مایعات مصرف کند. در هنگام بازدم شدید، مقدار زیادی آب از طریق بازدم از دست می‌رود و دهیدراتاسیون منجر به کاهش عملکرد بدن و استقامت می‌شود. ‌ در شرایط ایده آل، ورزشکاران باید ۲ ساعت قبل از ورزش، کربوهیدرات پیچیده مصرف کنند. غذاهای گرم انتخاب مناسبی هستند، زیرا به گرم ماندن بدن کمک می‌کند. غذاهایی مانند سوپ، سیب زمینی پخته، نان و کره بادام زمینی، ماکارونی و گوشت‌های کم چرب، منابع تأمین انرژی خوبی برای قبل از ورزش هستند. همچنین جایگزینی ذخایر کربوهیدراتی که در حین ورزش مصرف شده است نیز به منظور جلوگیری از خستگی و همچنین کمک به گرم ماندن بدن، مهم است. به همراه داشتن میان وعده‌های قابل حمل مانند انرژی بارها، ژل‌های ورزشی، ساندویچ و میوه توصیه می‌شود.

نویسنده: محمد علی پیرانی ویراستار: ماردین غفاری

vayasport.comکلید‌واژهفصل سرما ورزش مایعات کربوهیدرات غذای گرم تغذیه هوای سرد719 بازدید