ورود
جستجو
سرچشمه
علم تمرین
زیبایی
خبر و تحلیل
جستجو
ویژگی های رژیم دش چیست؟
پروتئین، فیبر، پتاسیم و کلسیم
در کاهش فشارخون مؤثر هستند. پایه رژیم دش نیز همین عناصر می‌باشند. البته نیازی نیست مقدار دقیق این عناصر توسط شخص شما محاسبه شوند. فقط کافی است با اصلاح سبک تغذیه خود، منابع حاوی این مواد غذایی را در برنامه خود گنجانده و همچنین موارد مضری که در این رژیم منع می‌شوند را از تغذیه خود حذف و یا محدود سازید. این رژیم بر استفاده از سبزیجات، میوه‌ها و لبنیات کم‌چرب تأکید دارد.
رژیم دش رژیم سالمی است که:
۱.
فشارخون بالا و کلسترول مبارزه می‌کند.
۲.
برای سلامت قلب بسیار مفید است.
۳.
می‌تواند به عنوان رژیم لاغری مورد استفاده قرار گیرد. منابع پروتئین حیوانی از قبیل گوشت قرمز بدون چربی، مرغ و ماهی به میزان مناسبی در رژیم غذایی دش قرار می‌گیرند و تمام نیازهای شما را در این زمینه تأمین می‌کنند و هیچ‌گونه محدودیت افراطی و سفت و سختی برقرار نخواهد بود. اما شاید لازم باشد در هفته چند وعده غذای خود را بدون محصولات دامی مصرف کنید. در ضمن گوشت قرمز نسبت به مرغ و ماهی کمتر مصرف می‌شود.
از منابع لبنیاتی روزانه دو الی سه سهم در این رژیم گنجانده می‌شود که البته باید از نوع کم‌چرب یا بدون چربی باشد.
مصرف میوه، سبزیجات و دانه‌ها در رژیم سالم دش
از میوه‌ها به‌صورت روزانه در میان وعده‌ها استفاده می‌شود. سهم چربی در این رژیم غذایی با توجه به شرایط خاص شخص محاسبه شده و در رژیم اشخاص توصیه می‌شود که البته این میزان چربی باید از منابع سالمی مانند روغن زیتون و یا کانولا شامل شود. می‌توان استفاده بسیار از سبزیجات را شاخصه اصلی این رژیم دانست. در ضمن به جهت کنترل فشارخون که از اهداف اصلی رژیم دش است، نمک مصرفی باید به میزان کنترل شده و مناسبی استفاده شود.
مصرف قند و شکر در این رژیم چگونه خواهد بود؟
در این رژیم به‌صورت هفتگی مصرف قند و شکر به میزان ۴ الی ۵ سهم مجاز است؛ هر سهم نیز به‌اندازه یک قاشق چای‌خوری در نظر گرفته می‌شود.
کاهش وزن و لاغری با رژیم دش
اگرچه این رژیم با هدف کاهش وزن ایجاد نشده است، اما قطعا با چنین الگوی سالمی از تغذیه، کاهش چربی با سهولت بیشتری صورت می‌گیرد. علاوه بر این، سالم بودن و تامین نیازهای بدن شما در رژیم غذایی دش، از مزیت‌های آن به شمار می‌رود. اما همان‌طور که بارها گفته‌ام، جزئیات رژیم هرکسی با شخص دیگر متفاوت است و باید بر اساس فاکتورهای مختلف محاسباتی صورت بگیرد.
نویسنده:
محمد علی پیرانی
ویراستار:
ماردین غفاری
vayasport.com
کلیدواژه
لاغری
رژیم
سبک تغذیه
208 بازدید