ورود
جستجو
سرچشمه
علم تمرین
زیبایی
خبر و تحلیل
جستجو
تمرین با شکم پر چه مشکلاتی به وجود می‌آورد؟
ورزش کردن با شکم پر چه اشکالی دارد؟
قبل از طرح اشکالات، بهتر است بدانیم که حداقل تا
یک تا دو ساعت پس از خوردن وعده غذایی، نباید تمرین (به‌ویژه سنگین) انجام دهیم
و در واقع بایستی به سیستم گوارش فرصت هضم غذا را بدهید.
۱. خستگی زودرس
زمانی‌که تمرین می‌کنید، نیاز عضلات شما به خون، افزایش پیدا می‌کند. در زمان استراحت حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد از خونی که در بدن‌تان در حال گردش است، به عضلات اسکلتی اختصاص می‌یابد، اما در طول ورزش‌کردن، این میزان تا ۸۰ درصد افزایش می‌یابد. اگر دقیقاً قبل از تمرین غذا خورده باشید، اندام‌های گوارشی و عضلات اسکلتی‌تان برای اخذ جریان خون بیشتر با هم می‌جنگند و انجام تمرین برایتان بسیار سخت و طاقت‌فرسا خواهد شد.
۲. درد و گرفتگی
تمرین با معده پر، باعث ایجاد کرامپ (گرفتگی و درد) در میان‌تنه ایجاد می‌شود.
۳. حالت تهوع
احتمال دارد حالت تهوع به شما دست دهد و استفراغ کنید و دچار اسهال شوید.
۴. سوزش سر دل
زمانی‌که بدن‌تان در حال هضم‌کردن موادغذایی است، معده اسیدهای گوارشی ترشح می‌کند که موجب تجزیه موادغذایی می‌شود. تمرینات ورزشی باعث می‌شود، اسید معده و قطعات غذا، به مری برگردند که سوزش سردل ایجاد می‌کند.
۵. نفخ
ممکن است احساس نفخ کنید که این امر توانایی شما برای تمرین را کاهش می‌دهد.
راه‌حل
وعده‌های غذایی خود را بر اساس این‌که چه زمانی می‌خواهید به باشگاه بروید، تنظیم کنید. (بستگی به نوع ورزش شما دارد). وعده‌های غذایی سنگین خود را به شکلی تنظیم کنید که
حداقل سه ساعت پیش از ورزش
باشد. یک وعده غذایی سبک باید حدود
دو تا سه ساعت
پیش از تمرینات ورزشی میل شود. حدود یک ساعت پس از ورزش نیز می‌توانید وعده غذایی دیگری داشته باشید که البته باید بسیار سبک باشد.
نویسنده:
محمد علی پیرانی
ویراستار:
ماردین غفاری
vayasport.com
کلیدواژه
غذا
شکم پر
تمرین
ورزش
876 بازدید