ورود
جستجو
سرچشمه
علم تمرین
زیبایی
خبر و تحلیل
جستجو
خمیازه کشیدن در تمرین نشانه چیست و چه دلایلی دارد؟
افزایش دما و خمیازه کشیدن در تمرین
خمیازه كشیدن باعث كاهش و تنظیم دمای مغز می‌شود. در واقع حین استرسِ ورزش یا كم خوابی، دمای مغز ما بالا می‌رود كه می‌تواند کمی خطرناک باشد. اما بدن، ابتدا با افزایش تعریق پاسخ می‌دهد و اگر تعریق نتوانست دما را پایین بیاورد، خمیازه به کمک ما می‌آید. پس با این حساب نباید حین تمرین خمیازه خودمان را متوقف كنیم. چون می‌تواند هشداری از افزایش فعالیت و بالا رفتن دمای مغز باشد. همینطور که در حالت عادی هم، خمیازه می‌تواند نشانه خستگی باشد، حین تمرین هم احتمالا به این معنی است كه به خواب بیشتری نیاز دارید. این شرایط می‌تواند به خاطر افزایش بار تمرین باشد.
تخلیه قدرت فیزیكی
تمرین می‌تواند منجر به خمیازه كشیدن بشود تا
مواد شیمیایی و نوروترانسمیترهایی مثل دوپامین، سروتونین، نیتریك_اكساید و…
در مغز ترشح بشود و به تعادل بدن (هموستاز) كمك كند. این مكانیسم، بیشتر زمانی صدق می‌کند كه شما وزنه‌های سنگینی بیش از حد توان خودتان بلند می‌کنید.
دیگر موارد ارتباط خمیازه با سلامتی
هرچند خمیازه کشیدن در اکثر مواقع نگران كننده نیست، اما همانطور كه در ابتدای متن هم گفته شد، خمیازه بیش از حد را نباید دست كم گرفت. بیماری‌هایی مثل
دیابت، افسردگی، بی خوابی مزمن و…
می‌تواند از علل خمیازه كشیدن بیش از حد در حین تمرین باشد.
نکته آخر
۱.
قبل از شروع تمرین حتما مطمئن بشوید كه به اندازه كافی استراحت کردید و خسته نیستید.
۲.
وعده غذایی سبك همراه با پروتئین را ۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین مصرف کنید.
۳.
اول تمرین خوب گرم کنید و تمرینات را از سبك شروع کنید و شدت را به تدریج افزایش بدهید تا بدن شما بتواند خودش با شرایط جدید وفق بدهد.
۴.
در نهایت اینکه، هیچ‌وقت خمیازه كشیدن خودتان را متوقف نكنید.
نویسنده:
محمد علی پیرانی
ویراستار:
ماردین غفاری
vayasport.com
دستهبندی
توصیههای ورزشی
کلیدواژه
خمیازه کشیدن
در تمرین
خستگی
استراحت
کم خوابی
تنظیم دمای مغز
بیماری