ورود
جستجو
سرچشمه
علم تمرین
زیبایی
خبر و تحلیل
جستجو
وجود زنجیر در تمرینات چه کمکی می کند؟
وجود زنجیر می‌تواند به افزایش قدرت شما کمک کنند، مخصوصاً در زمانی که با عدم پیشرفت مواجه هستید و اصطلاحاً استپ حجم کرده‌اید. هنگامی که شما زنجیرها را به انتهای هالتر در هر دو طرف آن آویزان می‌کنید، تعدادی از حلقه‌های آن همچنان روی زمین خواهند بود و بنابراین در این حالت وزن آن‌ها به هالتر اضافه نمی‌شود. اما همچنان که هالتر را به بالا پرس می‌کنید،
آن حلقه‌ها از روی زمین جدا شده و وزن آن‌ها نیز به وزن هالتر اضافه خواهد شد
. هنگامی که دوباره هالتر را به سمت پائین می‌آورید، آن حلقه‌ها دوباره روی زمین جمع شده و هالتر سبک‌تر خواهد شد. با استفاده از این تکنیک، تارهای عضلانی شما واکنش متفاوتی خواهند داشت. زیرا فشار روی فیبرهای عضلانی در پایین ترین قسمت حرکت که ایجاد کشش می‌کند، کمتر از فشار روی فیبرهای عضلانی در بالاترین بخش حرکت که منجر به انقباض آن‌ها می‌شود، می‌باشد.
عضلات شما با استفاده از این تکنیک، متراکم تر خواهند شد و همچنین قدرت شما نیز افزایش پیدا خواهد کرد.
نکته:
زنجیرها را روی ترازو وزن نمائید تا دقیقاً بدانید با چه میزان وزنه‌ای قرار است کار کنید. اگر تاکنون از این تکنیک استفاده نکرده‌اید، بهتر است ابتدا، تنها با هالتر خالی و زنجیر کار کنید تا زمانی که احساس راحتی و تسلط هنگام کار با آن داشته باشید. هنگامی که خواستید وزنه به هالتر اضافه کنید، بیش از
60 درصد یک تکرار بیشینه
خود، وزنه به هالتر اضافه نکنید. وزن زنجیرها نیز شامل این میزان وزنه می‌شود. برای مثال اگر رکورد شما در پرس سینه ۱۰۰ کیلو می‌باشد و می‌خواهید از زنجیر‌هایی با وزن ۲۰ کیلو استفاده کنید، شما تنها باید ۴۰ کیلوگرم به هالتر وزنه اضافه کنید (مجموعا ۶۰ کیلوگرم که ۶۰ درصد ۱۰۰ کیلوگرم رکورد شما می‌باشد) تا شاهد کارایی این تکنیک باشید. اگر از زنجیر در تمرینات‌تان به درستی استفاده کنید، ابزاری ساده و تاثیرگذار در تحریک رشد عضلانی است. همچنین این شیوه به‌دلیل تغییر نیروی وارد بر عضله در طی مسیر (سبک در ابتدای حرکت و سنگین تر در بخش انتهایی حرکت)، باعث تولید ایجاد و رشد بهتر سلول‌های عصبی و حتی عروق خونی
آنژیوژنز
می‌شود.
نویسنده:
محمد علی پیرانی
ویراستار:
ماردین غفاری
vayasport.com
کلیدواژه
زنجیر
تمرینات
عضله سازی
قدرت
193 بازدید