جستجو

راه‌های مقابله با پیری

پیر شدن واقعیتی اجتناب ناپذیر در زندگی است. با افزایش سن، شما ممکن است بروز چین و چروک بیشتر روی پوست و سفید شدن موی خود را تجربه کنید. به گفته تریستا بست متخصص تغذیه، برخی ویتامین‌ها و مواد مغذی ممکن است از پیری زودرس پیشگیری کرده و سرعت پیری را کند کنند. برخی مواد مغذی دارای توانایی به تاخیر انداختن بیولوژی فرآیند پیری هستند. به گفته اسکات آنتونی، این مواد مغذی به واسطه توانایی خود در غلبه بر سمومی که به مرور زمان در بدن انباشته می‌شوند، می‌توانند به کند شدن روند پیری کمک کنند. موثرترین موارد برای مقابله با پیری آن‌هایی هستند که علیه آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو عمل می‌کنند. ۱. کورکومین ماده فعال اصلی در گیاه زردچوبه است و از خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهاب در سطح سلولی بهره می‌برد که ممکن است به بهبود سلامت پوست و محافظت در برابر سرطان کمک کند. ۲. کیوتن (Q10) یک آنتی اکسیدان است که تولید کلاژن را تقویت می‌کند. بنابر یک بررسی در سال ۲۰۱۸، اثر ضد پیری کوآنزیم کیو ۱۰، توانایی تبدیل انرژی توسط سلول ها را بهبود می‌بخشد. ۳. کلاژن پروتئینی در بدن است که خاصیت کشسانی پوست را بهبود بخشیده و چین و چروک‌ها و خطوط پوست را کاهش می‌دهد. کلاژن انواع مختلفی دارد و بهترین گزینه برای مقابله با پیری ترکیبی از سه نوع ۲،۱ و ۳ است. ۴. رزوراترول رزوراترول آنتی اکسیدانی شناخته شده به واسطه آثار ضد پیری خود است و به نظر می‌رسد در قالب مکمل بیشترین تاثیرگذاری را به همراه دارد. ۵. ویتامینC از طریق افزایش تولید سلول‌های ایمنی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. ویتامین C می‌تواند از پوست در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند. ۶. ویتامینE به محافظت از کلاژن و توقف اکسیداسیون لیپیدهای مرتبط با پیری و همچنین به بهبود چین و چروک، لکه‌های تیره پوست و تقویت خاصیت کشسانی آن کمک می‌کند. ۷. سلنیوم یک ماده معدنی است که از کمبود ویتامین E جلوگیری می‌کند. همچنین، سلنیوم بروز آسیب در DNA را کاهش می‌دهد.

نویسنده: محمد علی پیرانی ویراستار: ماردین غفاری

vayasport.comدسته‌بندیسالمندانکلید‌واژهپیری زود رس مکمل ویتامین مقابله پیر شدن افزایش سن چین چروک سرعت پیری استرس کورکومین زردچوبه آنتی اکسیدانی ضد التهاب سلامت پوست سرطان کوآنزیم کیوتن Q10 ضد پیری کلاژن رزوراترول ویتامین c ویتامین E سلنیوم لکه های تیره سلول ایمنی اکسیداتیو

آیا دویدن در هر سنی مناسب است؟برای سلامت و تندرستی در دوران سالمندی به ترکیبی از تمرینات تعادلی، قدرتی، انعطاف‌پذیری، هوازی و استقامتی نیازمندیم...جمعه 26 بهمن 1403

آیا سالمندان می توانند کراس فیت کار کنند؟سالمندان می‌توانند از رشته‌های نظیر کراس فیت، کراس ترینینگ و جامپینگ فیتنس را انجام دهند...شنبه 22 مهر 1402