جستجو

آیا دویدن در هر سنی مناسب است؟

برای سلامت و تندرستی در دوران سالمندی به ترکیبی از تمرینات نیازمندیم که شامل تمرینات تعادلی، قدرتی، انعطاف‌پذیری، هوازی و استقامتی است. در دوران سالمندی خیلی مهم است که تمرینات قدرتی را برای حفظ عضلات انجام ‌دهید. اما مطالب امروز که قرار است به آن بپردازیم در مورد دویدن در دوارن سالمندی است. آیا دویدن در هر سنی مناسب است؟ برای افراد سالمی که مشکل پوکی استخوان، بیماری‌های مفصلی و یا استخوانی ندارند هیچ اشکالی ندارد که در سن 70 سالگی در صورتی که فرد، دارای سابقه ورزشی و سالم باشد و از بیماری خاصی رنج ‌نبرد، بدود اما بهتر است که دو آهسته صورت گیرد. دویدن در میانسالی و سالمندی بهتر است که افراد حتی کسانی که سابقه ورزشی دارند، تمرینات هوازی را که وزن زیادی در مفاصل ایجاد نمی‌کنند مثل (شنا کردن و دوچرخه ثابت) را استفاده کنند. تمریناتی که وزنی بر روی مفاصل ندارد بیشتر می‌تواند برای افراد سالمند و میان‌سال کمک‌کننده باشد تا دویدن، از طرفی بهتر است در تجویز بار تمرین (شدت + حجم)، احتیاط لازم صورت گیرد. اما اگر سالم هستید و دوست دارید بدوید بهتر است که از پیاده روی تند استفاده بکنید. نکته: این مطالب بالا صرفاً در مورد افراد سالمند و سالم است. درصورت وجود هرگونه بیماری بایستی نظر پزشک در اولویت باشد.

نویسنده: محمد علی پیرانی ویراستار: زهرا غفاری

کلید‌واژهدویدن پیاده‌روی هوازی میانسال سالمند ورزش سن دودیدن

بهترین تمرین دویدن برای لاغری و چربی سوزیاگر به دنبال کاهش وزن هستید، باید بدانید که شدت فعالیت هوازی نقش مهمی در این مسیر دارد...دوشنبه 15 بهمن 1403

آیا سالمندان می توانند کراس فیت کار کنند؟سالمندان می‌توانند از رشته‌های نظیر کراس فیت، کراس ترینینگ و جامپینگ فیتنس را انجام دهند...شنبه 22 مهر 1402

نحوه صحیح دم و بازدم در دویدن و راه رفتندر حین تمرینات بدنی از بینی نفس بگیریم یا از دهان؟ در بعضی از رشته‌ها مشخص است چگونه دم و بازدم کنیم...پنجشنبه 13 بهمن 1401

راه‌های مقابله با پیریبا افزایش سن، شما ممکن است بروز چین و چروک بیشتر روی پوست و سفید شدن موی خود را تجربه کنید...دوشنبه 23 آبان 1401

تمرین و ورزش برای پیشگیری از پوکی استخوانپوکی استخوان بیماری نیست که بخواهید درمانش کنید از قبل باید پیشگیری کرده باشید...چهارشنبه 2 شهريور 1401