جستجو

بهترین تمرین دویدن برای لاغری و چربی سوزی

با چه شدتی بدویم تا زودتر به کاهش وزن و چربی سوزی برسیم؟ اگه می‌خواهید وزن خود را بهتر کم کنید باید بدانید که شدت فعالیت هوازی نقش مهمی را در این مسیر بر عهده دارد. دویدن با شدت‌های بالا بیشتر مواد قندی را می‌سوزاند (چربی‌ها کمتر می‌سوزند) و همچنن برای افرادی که دارای اضافه وزن مفرط هستند دویدن با شدت بالا می‌تواند موجب آسیب به مفاصل زانو، مچ پا و کمر نیز شود. از طرفی هم دویدن با شدت‌های خیلی پایین که اصطلاحاً به آن می‌گویند "گرم کردن یا Warm Up" هم زیاد تاثیری در چربی سوزی و کاهش وزن ندارد. چگونه تمرین کنیم که بهترین اثر چربی سوزی را داشته باشد؟ تحقیقات نشان داده که بهترین راهکار، دویدن با شدت ۶۰ تا 75 درصد (VO2max) است که بیشترین اثرگذاری را بر روی چربی سوزی (متابولیسم چربی‌ها) دارد. از کجا می‌توان فهمید که دویدن ما ۶۰ تا ۷5 درصد (VO2Max) است؟ زمانی که می‌دوید نباید به این آستانه برسید که نتوانید حتی یک جمله را کامل بگوید و بین کلمات که می‌گوید به نفس نفس زدن بی‌افتید. به زبان ساده: شدت تمرین باید به گونه‌ای باشد که وقتی می‌دوید باید بتوانید در حین دویدن یک جمله را کامل بگویید و یک نفس بگیرید و دوباره جمله‌ی بعدی‌تان را بگویید. با این شدت تمرین، سوخت و ساز متابولیسم چربی‌های شما بیشتر می‌شود.

نویسنده: محمد علی پیرانی ویراستار: زهرا غفاری

دسته‌بندیکاهش وزنکلید‌واژهدویدن شدت فعالیت متابولیسم چربی فعالیت هوازی لاغری چربی سوزی کاهش وزن شدت تمرین اضافه وزن مفرط آسیب به مفصل VO2Max نرم دویدن بهترین تمرین

بهترین نوشیدنی بعد از تمرینات کاهش وزنخیلی مهم است که بعد از تمرین و زمانی که بیشتر چربی‌های شما در تامین و بازسازی منابع انرژی نقش داشتند، چه چیزی را میل کنید...پنجشنبه 12 بهمن 1402

گیاهانی که کمک به چربی سوزی می‌کنند!هر گونه افزایش دمای بدن چه ترموژنیک و چه متابولیک، باعث می‌شود که متابولیسم چربی ها افزایش پیدا کند...دوشنبه 8 آبان 1402

سه شدت مهم در تمرینات چربی سوزیتمرینات چربی‌سوز انواع مختلفی دارد بعضی ها به صورت هوازی، بعضی دیگر به صورت قدرتی انجام می‌دهند...چهارشنبه 3 آبان 1402

بستن پلاستیک دور شکم برای چربی سوزی!در حین تمرین آیا بستن سلفون یا شکم بند به دور شکم و کمر باعث لاغر شدن و چربی سوزی شکم می‌شود...دوشنبه 29 اسفند 1401

دراز نشست باعث آب شدن شکم میشه؟بر خلاف تصور بسیاری از ورزشکاران، حرکات شکم اثری بر کاهش چربی شکمی و اندازه دور کمر ندارد...دوشنبه 29 اسفند 1401

آیا ال کارنیتین چربی سوز است؟ال کارنیتین یک پروتئین شاتل است که اسیدهای چرب را از بیرون غشای میتوکندری وارد میتوکندری می‌کند...پنجشنبه 13 بهمن 1401

نحوه صحیح دم و بازدم در دویدن و راه رفتندر حین تمرینات بدنی از بینی نفس بگیریم یا از دهان؟ در بعضی از رشته‌ها مشخص است چگونه دم و بازدم کنیم...پنجشنبه 13 بهمن 1401

وزنه های آزاد یا دستگاه بدنسازی؟ (چربی سوزی)برای چربی سوزی بهتر با دستگاه‌های بدن‌سازی تمرین کنیم یا با وزنه‌های آزاد مثل هالتر،دمبل و کتل بل...چهارشنبه 12 بهمن 1401

تمرین و ورزش برای پیشگیری از پوکی استخوانپوکی استخوان بیماری نیست که بخواهید درمانش کنید از قبل باید پیشگیری کرده باشید...چهارشنبه 2 شهريور 1401

آیا عرق کردن در ورزش به معنای چربی سوزیه؟تعریق زیاد در تمرین شاید بلافاصله روی ترازو وزن شما را کم نشان دهد ولی نشانه دقیق چربی سوزی نیست...دوشنبه 6 تير 1401

بادی پامپ، معجزه چربی سوزیروش نوینی از تمرینات قدرتی و استقامتی که به‌دلیل همراهی موسیقی طرفداران زیادی به‌دست آورده...يكشنبه 8 اسفند 1400

تی آر ایکس (TRX) برای لاغری و چربی سوزی!چربی‌سوزی با تی آر ایکس ممکن است اما نه آن طوری که فروشندگان لوازم ورزشی می‌گویند...چهارشنبه 22 دی 1400

دوش آب سرد باعث چربی سوزی می شود؟دانشمندان به تازگی متوجه شده‌اند که خاصیت ضد التهابی دوش آب سرد فقط 15 درصد از فواید آن است...دوشنبه 20 دی 1400

شوخی با ال کارنیتین (آیا چربی سوزه؟)ال کارنیتین یک پروتئین شاتل می‌باشد که کارش انتقال ذرات روغن در بخش‌هایی از بدن است...چهارشنبه 27 بهمن 1400