جستجو

تمرین و ورزش برای پیشگیری از پوکی استخوان

اولاً پوکی استخوان بیماری نیست که بخواهید درمانش کنید از قبل باید پیشگیری کرده باشید از طریق تغذیه یا فعالیت بدنی خانم‌هایی که شیردهی داشتند احتمال پوکی استخوان‌شان در یائسگی از خانمی که شیردهی نداشته، بیشتر است. آقایان کمتر نسبت به خانم‌ها به پوکی استخوان مبتلا می‌شوند. (به دلیل شیردهی بانوان) چرا نرم دویدن بیشتر از راه رفتن پیشگیری می‌کند از پوکی استخوان؟ شما راه می‌روید یه فشاری به استخوان‌ها میاد ولی وقتی دارید می‌دوید این پریدن فشار مکانیکی به استخوان وارد می‌کند و احتمال ذخیره مواد معدنی (افزایش بیشتر چگالی استخوان) در استخوان‌ها را افزایش می‌دهد. نتیجه: نرم دویدن پیشگیری بیشتری می‌کند از پوکی استخوان نسبت به پیاده‌روی. تمرینات مقاومتی قدرتی (وزنه زدن) هم می‌تواند کمک کند به پیشگیری از پوکی استخوان.

نویسنده: محمد علی پیرانی ویراستار: ماردین غفاری

vayasport.comدسته‌بندیسالمندانکلید‌واژهپوکی استخوان شیردهی بانوان تمرینات پیاده روی نرم دویدن هوازی

چگالی استخوان در وزنه زدنوزنه زدن در افراد سالم یک روش موثر برای افزایش تراکم استخوان است...دوشنبه 29 بهمن 1403

آیا دویدن در هر سنی مناسب است؟برای سلامت و تندرستی در دوران سالمندی به ترکیبی از تمرینات تعادلی، قدرتی، انعطاف‌پذیری، هوازی و استقامتی نیازمندیم...جمعه 26 بهمن 1403

بهترین تمرین دویدن برای لاغری و چربی سوزیاگر به دنبال کاهش وزن هستید، باید بدانید که شدت فعالیت هوازی نقش مهمی در این مسیر دارد...دوشنبه 15 بهمن 1403

اثرات نامطلوب کاهش وزن فوریچرا بعد از رژیم کاهش وزن فوری دوباره وزن به حالت قبل برمی‌گردد...چهارشنبه 12 ارديبهشت 1403

پیاده روی، ورزش فیلسوفانهدف پیاده روی، یافتن دوست نیست؛ بلکه به اشتراک گذاشتن تنهایی است...جمعه 7 مهر 1402

نحوه صحیح دم و بازدم در دویدن و راه رفتندر حین تمرینات بدنی از بینی نفس بگیریم یا از دهان؟ در بعضی از رشته‌ها مشخص است چگونه دم و بازدم کنیم...پنجشنبه 13 بهمن 1401

پیاده روی برای بانوان چه فوایدی دارد؟پیاده‌روی باعث بهبود وضعیت روحی و روانی افراد می‌شود همچنین روی پوکی استخوان، سیستم ایمنی بدن و چربی سوزی بسیار موثر است...چهارشنبه 22 تير 1401