پیاده روی برای بانوان چه فوایدی دارد؟

پیاده روی برای بانوان چه فوایدی دارد؟
۱. دوران قاعدگی پیاده‌روی در دوران قاعدگی درد را کاهش می‌دهد برخلاف آنچه عموم مردم تصور می‌کنند، درد دوران قاعدگی با ورزش افزایش پیدا نمی‌کند. در دوران قاعدگی به دلیل ترشح ترکیباتی است که سبب انقباض رحم، عضلات کمری و شکمی می‌شود. همچنین این ترکیبات حساسیت عصبی را بالا برده و سبب افزایش جریان خون در زیر شکم می‌شود. با انجام پیاده روی در دوران قاعدگی چون اکسیژن بیشتری به عضلات می‌رسد، میزان انقباض و در نتیجه دردها کاهش می‌یابد. ۲. دوران بارداری باعث افزایش قدرت بارداری طبیعی می‌شود. تناسب اندام در بارداری داشتن نوزاد سالم پیشگیری از دیابت بارداری کاهش استرس خطر زایمان زودرس را کاهش می‌دهد افزایش احتمال زایمان طبیعی ۳. پیشگیری از هر دو نوع دیابت برنامه‌های پیشگیری از دیابت نشان داده‌اند که ۱۵۰ دقیقه پیاده روی طی هفته و کاهش فقط ۷ درصد از وزن بدن "حدود ۵ تا ۷ کیلوگرم" می‌تواند تا ۵۸ درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. ۴. مفید برای عملکرد مغز مطالعه‌ای نشان داد زنانی که معادل یک ساعت و نیم در طول هفته پیاده‌روی داشتند، عملکرد ذهنی بهتری را در مقایسه با زنانی که کمتر از ۴۰ دقیقه در طول هفته پیاده روی داشتند نشان دادند. پیاده روی باعث جلوگیری از آلزایمر نیز می‌شود. ۵. پیاده روی در زمان یائسگی گُرگرفتگی، اختلالات خلق‌وخو و مشکلات خواب از شکایات شایع زنان در زمان یائسگی می‌باشند. تاثیر پیاده روی هوازی بر کاهش این عوارض تایید شده است. تحقیقات نشان می‌دهد زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشتند و تقریباً یک و نیم کیلومتر در روز پیاده روی دارند، چگالی استخوان های کل بدنشان نسبت به زمانی که مسافت‌های کم‌تری را می‌پیمایند بالاتر است. ۶. کاهش علائم افسردگی پیاده‌روی به اندازه داروهای ضد افسردگی تاثیرگذار است. ۳۰ دقیقه پیاده روی، ۳ تا ۵ روز در هفته به مدت ۱۲ هفته، علائم افسردگی را حدود ۴۷ درصد کاهش می‌دهد. ۷. کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه و روده پیاده‌روی میزان خطر ابتلا به سرطان سینه و روده بزرگ را ۱۸ درصد کاهش می‌دهد. ۸. سلامت عمومی و کنترل وزن پیاده‌روی باعث بهبود وضعیت روحی و روانی افراد می‌شود همچنین روی فیزیولوژی، پوکی استخوان و سیستم عضلانی و سیستم ایمنی بدن و چربی سوزی بسیار موثر است.

نویسنده: محمد علی پیرانی ویراستار: ماردین غفاری

vayasport.comدسته‌بندیبانوانکلید‌واژهدوران قاعدگی خانم هاکاهش دردکمک به بارداری زنانکاهش استرسزایمان طبیعینوزاد سالمپیشگیری از دیابتعملکرد مغزجلوگیری از آلزایمرضد افسردگیپیشگیری از سرطانکاهش وزنچربی سوزییائسگی2560 بازدید
پیاده روی، ورزش فیلسوفانهدف پیاده روی، یافتن دوست نیست؛ بلکه به اشتراک گذاشتن تنهایی است...جمعه 7 مهر 1402
نحوه صحیح دم و بازدم در دویدن و راه رفتندر حین تمرینات بدنی از بینی نفس بگیریم یا از دهان؟ در بعضی از رشته‌ها مشخص است چگونه دم و بازدم کنیم...پنجشنبه 13 بهمن 1401