جستجو

جلوگیری از اضافه وزن در تعطیلات نوروز

نوروز یکی از کهن‌ترین جشن‌های اقوام ایرانی‌ست که در ابتدای فصل بهار آغاز می‌شود. تعطیلات عید نوروز در نخستین روزهای سال خورشیدی قرار دارد که حدود نصف ماه، مردم از فعالیت‌های روزمره‌ای که در طول سال انجام می‌دهند فاصله می‌گیرند؛ این مدت تعطیلی باعث کاهش فعالیت بدنی و چاق شدن افراد می‌شود که با رعایت نکاتی می‌توان از این مشکلات رهایی پیدا کرد. غذا سعی کنید به حجم غذای خود در این روزها دقت کنید. به علت کاهش فعالیت بدنی و تحرک، بهتر است اندکی از حجم غذای خود را بکاهید. زمان غذا خوردن به زمان خوردن وعده‌های غذایی مخصوصاً وعده شام دقت کنید. سعی کنید خیلی دیر شام نخورید و از ریزه خواری بعد از شام خودداری کنید. اگر به هر علتی دیر شام خوردید، سعی کنید تا وعده غذایی بعدی فقط مایعاتی مانند آب و چای میل کنید و صبحانه را دیرتر نوش جان کنید. تنقلات بهترین انتخاب به دلیل داشتن فیبر بالا و ویتامین‌ها، میوه‌ها هستند. سعی کنید میوه‌ها انتخابتان برای خوردن به‌جای تنقلات باشند. آجیل سرشار از مواد مغذی مفید هستند. اما به دلیل داشتن چربی بالا در خوردن آن‌ها زیاده روی نکنید. همچنین سعی کنید از آجیل خام به جای آجیل بو داده شده استفاده کنید. چون حرارت باعث تخریب مواد مغذی و آنتی اکسیدان‌ها شده و نمک زیاد هم برای سلامتی مفید نیست. شیرینی سعی کنید از خوردن شیرینی اجتناب کنید اما در بین شیرینی‌ها، آن‌هایی که خامه و شکلات ندارند و حجم کوچک‌تر دارند را انتخاب کنید. فعالیت بدنی فعالیت بدنی بسیاری از افراد در تعطیلات نوروز کاهش پیدا می‌کند و این باعث افزایش وزن آن‌ها می‌گردد. سعی کنید فعالیت‌هایی که انجام دادن آن‌ها ساده است همچون پیاده روی و دویدن را جایگزین فعالیت‌های همیشگی خود کنید و از هوای بهاری هم لذت ببرید.

نویسنده: محمد علی پیرانی ویراستار: مهرداد غفاری

vayasport.comکلید‌واژهتعطیلات عید نوروز اضافه وزن کاهش وزن سبک زندگی فعالیت بدنی چاق شدن غذا تغذیه1263 بازدید