جستجو

دویدن آهسته، عادی و سریع

در این محتوا دویدن را با توجه به اهداف مورد نظر به سه بخش آهسته، عادی و سریع تقسیم کردیم. که هر فرد با توجه به شرایط و اهداف تناسب اندامی که دارد باید انتخاب کند. آهسته دویدن برای فردی که هدف آن افزایش استقامت و بهبود سلامت قلبی و عروقی است، آهسته دویدن انتخاب مناسبی است. آهسته دویدن فعالیتی با سرعت ثابت است که با انجام آن می‌توانید مدت طولانی‌تری آن را ادامه دهید و گزینه مناسبی برای سوزاندن کالری و بهبود استقامت است. عادی دویدن برای افرادی که می‌خواهند سریع چربی‌سوزی کنند و متابولیسم را افزایش دهند دویدن عادی بهترین انتخاب است. این فعالیت شدیدتر از آهسته دویدن است، اما به اندازه سریع دویدن انفجاری نیست. بنابراین این نوع دویدن برای کاهش وزن و بهبود سلامت قلبی عروقی گزینه‌ای عالی است. دویدن سریع ولی اگر فردی به دنبال قدرت انفجاری است و می‌خواهد عضلات پایین تنه‌اش را بسازد، سریع دویدن بهترین گزینه است. این تمرین با شدت بالا است و مدت زمان کوتاهی دارد که برای بهبود سرعت و قدرت عالی است. نکته: منظور از قدرت انفجاری، توان است، مطمئناً میزان عضله‌ای که می‌تواند در این تمرینات ترکیب شود با تمرینات قدرتی متفاوت است. حالا انتخاب شما چیست؟ آهسته دویدن برای استقامت، دویدن عادی برای کاهش وزن، یا سریع دویدن برای کسب قدرت.

نویسنده: محمد علی پیرانی ویراستار: زهرا غفاری

دسته‌بندیروش‌های تمرینیکلید‌واژهدویدن قدرت تمرینات علم تمرین استقامت متابولیسم کالری