در زمان بارداری چگونه باید ورزش کرد؟

در زمان بارداری چگونه باید ورزش کرد؟
انجام فعالیت بدنی منظم در دوران بارداری سبب بهبود خواب، بالا رفتن حس اعتماد به نفس، کاهش شدت و یا بروز درد کمر و وریدهای واریسی، جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن و حفظ سطح آمادگی بدنی مادر می‌شود. اگرچه از لحاظ تئوریک، ورزش شدید در جریان حاملگی می‌تواند سبب ایجاد آسیب‌هایی به نوزاد و یا مادر شود اما با توجه به تحقیقات انجام شده لزومی به کاهش شدت ورزش در زن باردار حس نمی‌شود. برای زنان باردار چه ورزش‌هایی توصیه می‌شود که سالم و کم خطر باشند؟ • در زمان بارداری، باید فعالیت بدنی با شدت کم تا متوسط انجام شود. ورزش منظم (حداقل ۳ بار در هفته) به شکل‌های منقطع‌ پیشنهاد می‌شود. • ورزش‌هایی نظیر پیاده‌روی، دوچرخه ثابت و شنا با حداقل خطر آسیب به جنین و مادر همراه است و می‌تواند تا پایان دوران بارداری ادامه یابد. • تمرین با وزنه برای زنان حامله چندان توصیه نمی‌شود، ولی درصورت انجام، فقط در ماه‌های نخستین مناسب است و حتماً بدون حبس نفس، انقباضات شدید و انقباض از نوع ایزومتریک باشد و صرفاً از وزنه‌های بسیار سبک استفاده گردد. • باید منابع غذایی مناسب خانم باردار در حین ورزش تأمین شود، به‌علاوه تأمین آب موردنیاز بدن دارای اهمیت به‌سزایی است. نکته: با توجه به وزن رحم و نیز اضافه وزن، مادر باید مراقب از دست‌دادن تعادل بدن ناشی از تغییر در مرکز ثقل باشد. مهم: در صورت وجود هر یک از این علائم زیر ورزش قطع گردد: ضعف عضلانی، درد قفسه سینه، تنگی نفس، سردرد، تهوع، خستگی، انقباضات متوالی رحم، درد لگن، درد پشت، اشکال در راه رفتن، کاهش فعالیت جنین، ترشح مایع آمنیوتیک، خونریزی از واژن. آیا شکل ورزش برای تمام زنان باردار یکسان است؟ ورزش‌های دوران بارداری وابسته به وضعیت هر فرد فرق خواهد کرد. نوع این ورزش‌ها بسته به سطح آمادگی بدنی قبلی خانم باردار، وضعیت پزشکی وی، در دسترس بودن وسایل تمرینی و ترجیح خود مادر باردار است. در دوران بارداری از انجام چه ورزش‌هایی باید خودداری کرد؟ • بعد از سه ماه اول بارداری، از ورزش در حالت خوابیده به پشت خودداری شود. زیرا این حالت سبب کاهش برونده قلبی در بعضی زنان می‌شود. در ضمن دوره‌های طولانی‌ مدت ایستادن هم توصیه نمی‌شود. • در صورت احساس خستگی باید ورزش را قطع کنند. اصولاً فعالیت تا حدی توصیه می‌شود که به خستگی منجر نشود. • انجام هرگونه ورزش که با خطر برخورد، ضربه و آسیب به شکم همراه باشد، خصوصاً در سه ماه آخر حاملگی ممنوع است. • از شیرجه زدن در آب، رفتن به مکان‌های با ارتفاع زیاد که اکسیژن کم‌تری دارند، شنا در آب بسیار گرم یا بسیار سرد و اسکی روی آب نیز خودداری شود. در چه شرایطی منع مطلق انجام فعالیت بدنی در حین حاملگی است؟ خونریزی‌های اخیر رحمی، دسترس جنینی، بیماری‌های قلبی، سابقه سقط یا زایمان زودرس (بیش از یکبار)، فشار خون بارداری، دیابت و بیماری کلیوی کنترل نشده.

نویسنده: محمد علی پیرانی ویراستار: مهرداد غفاری

vayasport.comدسته‌بندیبانوانکلید‌واژهبارداریحاملگیورزشزنانبانوان617 بازدید
تمرینات شدید در بارداری چه خطراتی دارد؟افت اکسیژن خون در اثر تمرینات ورزشی شدید می‌تواند آسیب‌های جبران ناپذیری بر جنین داشته باشد...پنجشنبه 15 تير 1402