جستجو

شرایط تمرین در هوای آلوده!

با توجه به شرایط آلودگی هوای موجود در کلان‌شهرها توصیه به انجام تمرینات بدنی در منزل افزایش داشته است. از طرفی، تمرینات بدنی در هوای آلوده باعث افزایش اثرات منفی آلودگی هوا بر انسان می‌شود. چرا که باعث ورود حجم بالایی از ذرات معلق و گازهای آلوده به بدن می‌گردد. دقت کنید که در چنین شرایطی انجام حرکات ورزشی در فضای باز نه‌تنها برای بدن مفید نیست، که مضر نیز است. برای کمتر کردن عوارض ناشی از آلودگی هوا، لازم است که در فضای بیرون از منزل و فضای باز، ورزش انجام نشود و مکانی انتخاب گردد که فاصله زیادی با اتوبان‌ها، بزرگراه‌ها و خیابان اصلی دارد و اگر در اماکن سرپوشیده ورزش می‌کنید باید به این نکته توجه داشته باشید که آن مکان از تهویه و تصفیه هوای مناسب برخوردار باشد. اما وقتی هوا آلوده است و می‌خواهیم تمرین کنیم چگونه در برابر آلودگی هوا از خودمون محافظت کنیم؟ ۱. کاهش زمان فعالیت بدنی ۲. کاهش شدت فعالیت بدنی ۳. منتقل کردن فعالیت‌های بدنی به داخل منزل نکته: در شاخص آلودگی هوای ۱۰۱ تا ۱۵۰ توصیه به ورزش در منزل شده و در نمایه بالاتر از ۱۵۱ ورزش در بیرون منزل کاملا منع شده است.

نویسنده: محمد علی پیرانی ویراستار: ماردین غفاری

vayasport.comدسته‌بندیتوصیه‌های ورزشیکلید‌واژهشاخص آلودگی هوا تمرین در منزل ذرات معلق گازهای آلوده اماکن سرپوشیده هوای آلوده شرایط تمرین داخل منزل ورزش حرکات ورزشی

در هوای آلوده چگونه ورزش کنیم؟اگر شاخص آلودگی هوا بالای ۱۵۰ باشد شما بازهم می‌توانید ورزش کنید! فقط باید نکاتی را رعایت کنید...چهارشنبه 5 دی 1403

تأثیر آلودگی هوا بر روی چاقیهمه افرادی که در آلودگی هوا دخیل هستند هم به نوعی در ایجاد عارضه‌ی چاقی برای مردم هم مقصر هستند...يكشنبه 5 آذر 1402