جستجو

در هوای آلوده چگونه ورزش کنیم؟

بعضی از متخصصین ورزش می‌گویند وقتی که هوا آلوده هست تمرین نکنید یا باشگاه‌ها را تعطیل کنید ولی در اوج آلودگی هوا هم می‌توان ورزش کرد حتی اگر شاخص آلودگی بالای ۱۵۰ باشد! فقط باید نکاتی را رعایت کنید. نوع تمرین در زمان آلودگی هوا باید نوع تمرینات را تغییر داد بطوریکه تنش در عضلات ایجاد شود ولی بدن دچار هایپرپنه نشود و ضربان قلب و تعداد تنفس زیاد بالا نرود. مثل: حرکات کششی و انعطاف پذیری، تمرینات تعادلی، هماهنگی عصبی - عضلانی و تمرینات ایزومتریک. هایپرپنه چیست؟ هنگام ورزش میزان تنفس بالا می‌رود (نفس‌های عمیق و تند تند) که اصطلاحاً به آن هایپرپنه می‌گویند؛ هنگامی که در هوای آلوده ورزش کنیم و دچار هایپرپنه شویم، میزان سموم و گازهای آلوده بیشتری را وارد بدن خود می‌کنیم. محیط تمرین در محیطی تمرین کنید که سیستم تهویه و تصفیه هوا مناسبی داشته باشد و از فعالیت بدنی در فضای باز هنگام آلودگی هوا خودداری نمایید!

نویسنده: محمد علی پیرانی ویراستار: مهرداد غفاری

دسته‌بندیتوصیه‌های ورزشیکلید‌واژهآلودگی هوا ورزش شاخص آلودگی هوا بالای 150 تمرین حرکات کششی انعطاف پذیری تهویه هوا تصفیه هوا ضربان قلب تعداد تنفس فضای باز ورزش در خانه هایپرپنه

تأثیر آلودگی هوا بر روی چاقیهمه افرادی که در آلودگی هوا دخیل هستند هم به نوعی در ایجاد عارضه‌ی چاقی برای مردم هم مقصر هستند...يكشنبه 5 آذر 1402

شرایط تمرین در هوای آلوده!تمرینات بدنی در هوای آلوده به دلیل ورود حجم بالایی از ذرات معلق و گازهای آلوده، باعث افزایش اثرات منفی بر بدن انسان می‌شود...شنبه 25 تير 1401