کراس ترینینگ چیست؟ و چه فوایدی دارد؟

یکی از جذاب‌‌ترین شیوه‌های تمرینی که بیشترین بازدهی را در حوزه سلامت و تناسب داشته است، ترکیب شیوه‌های مختلف تمرینی هوازی، قدرتی، اسیدلاکتیک، کاردیو، جنبش پذیری و... در میکروسیکل و حتی جلسات تمرینی است. کراس ترینینگ یک شیوه مناسب برای رسیدن به سلامتی و توسعه عضلانی می‌باشد. این شیوه، مسیرهای آسان‌تری جهت کسب حجم عضلانی، کاهش چربی و بهبود ظرفیت قلبی عروقی و هوازی را معرفی می‌‌کند. کراس ترینینگ توسط شخصی‌سازی تمرینات، عوامل آمادگی جسمانی را بهبود می‌دهد و این نکته مثبت جذابی است. اما در طراحی تمرینات کراس ترینینگ به نکات زیر دقت کنید: انعطاف و جنبش پذیری: ۱. تمرینات را در قالب حرکات اصلی و آناتومی بدن طراحی نمائید. (اسکوات و پرش‌ها) ۲. برای ریکاوری هم طراحی تمرین داشته باشید.(استراحت فعال و حرکات پیش و پس از تمرین) ۳. مانیتورینگ هفتگی تمرینات جنبش پذیری فراموش نشود. قلبی هوازی: ۱. قلب شما، مهمترین عضله شماست. ۲. بهترین شیوه، طراحی از طریق تمرینات با وزن بدن است. ۳. تواتر و شدت در هر جلسه تغییر پیدا کند. البته این مورد شدیداً بستگی به هدف تمرین شما دارد. ۴. مانند: کیک بوکسینگ، دوچرخه سواری ، پله‌ها، و پرش‌ها تمرینات قدرتی و مقاومتی: ۱. هدف بهبود و افزایش عملکرد عضلات، تاندون‌ها، لیگامنت‌ها، مفاصل، چگالی استخوانی و متابولیسم است. مانند: بالاکشیدن‌ها، ددلیفت، اسکوات، شنا، پرس نظامی ۲. ست‌ها و تکرار‌ها برای هر رشته ورزشی، هدف، و سطح آمادگی اولیه ورزشکار باید متفاوت باشد. نکته مهم: اجرای یک برنامه متعادل، خیلی ایمن تر از تمرکز بر روی صرفاً یک شیوه تمرینی است. ترکیب چندین شیوه تمرین آمادگی جسمانی، می‌تواند در رسیدن شما به هدف، کمک بیشتری بکند. اجرای این شیوه می‌تواند باعث پیشرفت و ایجاد انگیزه بیشتر در شما شود.

نویسنده: محمد علی پیرانی ویراستار: ماردین غفاری

دسته‌بندیروش‌های تمرینیکلید‌واژهکراس ترینینگفیتنسآمادگی جسمانیسبک تمرینیشیوه های تمرینروش تمرینیهوازیقدرتیاسیدلاکتیککاردیوحجم عضلانیکاهش چربیچربی سوزی503 بازدید