جستجو

تمرینات تاباتا قسمت نهم

در قسمت نهم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت هشتم می‌باشد. حرکت اول اسکوات پرشی؛ حرکتی پر فشار، پیشرفته و عالی که نیازمند این است تسلط کامل بر حرکت اسکوات و اسکوات پرشی داشته باشید. این حرکت علاوه بر قدرت و استقامت، هماهنگی عصبی و عضلانی شما را نیز می‌سنجد و از آن دسته حرکاتی است که کل بدن را درگیر می‌کند اما فشار بیشتری به پاها به خصوص عضلات چهار سر رانی وارد می‌شود. حرکت دوم حرکت کوهنوردی مورب؛ همه توضیحات حرکت کوهنوردی را که در قسمت‌های قبل اشاره شد را شامل می‌شود ضمن اینکه عضلات عرضی و مورب شکمی در اینجا نقش ویژه‌ای ایفا می‌کنند. حرکت سوم پرش قورباغه همراه با شنا؛ حرکت پیشرفته ترکیبی می‌باشد که همه عضلات بدن را درگیر می‌کند و ضربان قلب را بالا می‌برد. حرکت چهارم حرکت سوپر من؛ اگر به دنبال تقویت عضلات کمری هستید این حرکت بهترین گزینه می‌باشد که علاوه بر عضلات کمری عضلات پشت پا و باسن را نیز به چالش می‌کشد. حرکت پنجم حرکت زیر شکم با پای زیگ زاگ؛ تقویت ناحیه شکمی به خصوص زیر شکم همراه با عضلات ناحیه داخل و بیرون پا... حرکت ششم حرکت پلانک پهلو با دمبل (سمت راست)؛ نوع پیشرفته‌تری از حرکت پلانک می‌باشد که فشار بیشتری وارد می‌کند و به تعادل بیشتری نیاز دارد. حرکت هفتم حرکت پلانک پهلو به داخل (سمت چپ)؛ توضیحات بالا شامل این حرکت می‌شود.

نکته: توصیه می‌شود قبل از شروع این قسمت ابتدا به صورت کلی و اختصاصی عضلات ناحیه پا را گرم کنید. نویسنده: آزاده رضایی ویراستار: مهرداد غفاری

کلید‌واژهورزش برای لاغری تمرینات اینتروال کالری سوزی تمرینات تناوبی با شدت بالا HIIT روش تمرینی چربی سوزی طراحی تمرین145 بازدید

تمرینات تاباتا قسمت اولدر قسمت اول تمرینات تاباتا سعی شده از تمرینات پایه و مبتدی برای کل بدن استفاده شود...سه‌شنبه 20 تير 1402

تمرینات تاباتا قسمت دومدر قسمت دوم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت اول می‌باشد...سه‌شنبه 20 تير 1402

تمرینات تاباتا قسمت سومدر قسمت سوم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت دوم می‌باشد...پنجشنبه 22 تير 1402

تمرینات تاباتا قسمت چهارمدر قسمت چهارم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت سوم می‌باشد...جمعه 23 تير 1402

تمرینات تاباتا قسمت پنجمدر قسمت پنجم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت چهارم می‌باشد...شنبه 24 تير 1402

تمرینات تاباتا قسمت ششمدر قسمت ششم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت پنجم می‌باشد...چهارشنبه 28 تير 1402

تمرینات تاباتا قسمت هفتمدر قسمت هفتم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت ششم می‌باشد...چهارشنبه 4 مرداد 1402

تمرینات تاباتا قسمت هشتمدر قسمت هشتم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت هفتم می‌باشد...چهارشنبه 4 مرداد 1402

تمرینات تاباتا قسمت دهمدر قسمت دهم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت نهم می‌باشد...شنبه 7 مرداد 1402

تمرینات تاباتا چیست؟روش تاباتا جزئی از تمرینات HIIT محسوب می‌شود که هر چرخه تمرینی آن 4 تا 8 دقیقه زمان می‌برد...جمعه 9 تير 1402