شرایط تغذیه ای در ماه رمضان

شرایط تغذیه ای در ماه رمضان
هر سال، قبل از شروع ماه‌ رمضان، دغدغه ورزشکارانی که در این ماه، مبادرت به روزه گرفتن می‌کنند، نوع و مقدار غذاهای میل شده در دو وعده سحر و افطار است. ورزشکاران در این ماه می‌توانند با مصرف وعده‌های پر کربوهیدرات و مواد قندی، نظیر ماکارونی و سیب‌زمینی شیرین در زمان سحر، از مشکلات ناشی از کمبود مواد قندی در طی روز پیشگیری کنند. همچنین بهتر است این ورزشکاران، کربوهیدرات‌های پیچیده، سبزیجات و غذاهای پروتئینی کامل استفاده کنند. این غذاها علاوه بر پیشگیری بیشینه از گرسنگی، نیازهای اساسی تغذیه بدن را نیز تامین می‌کنند. استفاده از مواد غذایی دیر هضم، مانند حبوبات، غلات، مواد غذایی حاوی پروتئین باعث به تعویق افتادن حس گرسنگی شما می‌شود. علاوه بر این‌ها، انواع میوه‌ها و مغزهای کم‌نمک (که باعث تشنگی و کم آبی بدن نشوند) از جمله پسته، بادام، فندق و گردو، برای جبران انرژی ورزشکاران روزه‌دار و استفاده بعد از وعده افطار، مناسب است. موادی که به‌عنوان خوراکی برای افطار انتخاب می‌کنید، بهتر است با حجم کم و سبک باشد تا به سیستم گوارشی شما فشار مضاعفی وارد نکند. علاوه بر این بهتر است جزو مواد زود هضم و انرژی‌زا باشند. اگر بخواهم از مواد انرژی‌زا زود هضم نام ببرم باید به خرما، کشمش و انجیرخشک و حتی شیر اشاره کنم. نکته: به جای نوشیدن حجم زیادی از آب و مایعات در وعده سحری که هیچ تاثیر معنی داری در تشنگی شما در طول روز ندارد، بهتر است بعد از وعده افطار تا سحری، مایعات را به اندازه کافی به بدن‌تان برسانید.

نویسنده: محمد علی پیرانی ویراستار: ماردین غفاری

vayasport.comکلید‌واژهماه رمضانروزه گرفتنورزشکارانپر کربوهیدراتمواد قندیغذای پروتئینیدیر هضمگرسنگیروزه داریافطارسحرمیوهمغز های کم نمکتشنگیکم آبیانرژیخوراکیسیستم گوارشیانرژی زاخرماکشمشانجیر خشکشیر1410 بازدید
در ماه رمضان عضله بسازورزشکارانی عادی می‌توانند با رعایت نکاتی همچنان با وجود روزه گرفتن عضله سازی خود را داشته باشند...دوشنبه 28 اسفند 1402
تو ماه رمضان کی ورزش کنیم بهتره؟در ماه رمضان چه جوری و چه زمانی تمرین کنیم که پیشرفت هایی که به‌دست آوردیم رو از دست ندیم...چهارشنبه 2 فروردين 1402
روزه‌داران چه اشتباهاتی در ماه رمضان می‌کنند؟هرچند روزه‌داری، فرآیندی اعتقادی است، ولی خودداری از خوردن و نوشیدن از قبل طلوع آفتاب تا غروب آن، نوعی رژیم فستینگ است...چهارشنبه 12 مرداد 1401